Vì sao cần bổ sung canxi cho người lớn tuổi
Bạn lo lắng về tình trạng sức khỏe của ba mẹ, ông bà khi khả năng vận động của họ ngày càng suy giảm? Khi tuổi tác tăng lên, sức khỏe xương khớp và khả năng vận động của người lớn tuổi có thể suy giảm theo thời gian. Một trong những yếu tố dinh dưỡng được quan tâm nhiều nhất là canxi.
Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ vì sao người lớn tuổi cần bổ sung canxi, nhu cầu canxi hằng ngày và những lưu ý để phòng ngừa loãng xương, duy trì sức khỏe xương khớp. Xem ngay nhé!
NGUYÊN NHÂN CẦN BỔ SUNG CANXI CHO NGƯỜI LỚN TUỔI
Canxi là khoáng chất quan trọng trong quá trình phát triển và hình thành xương của cơ thể. Có tới khoảng 99% lượng canxi trong cơ thể được lưu trữ trong xương và răng. Vì vậy, canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương ở mọi giai đoạn của cuộc đời.
Khi tuổi tác tăng lên, khả năng hấp thu canxi của cơ thể có thể suy giảm,mật độ xương có xu hướng giảm dần. trong khi nhu cầu duy trì sức khỏe xương vẫn hiện hữu. Nếu chế độ dinh dưỡng không đáp ứng đủ nhu cầu canxi, sức khỏe xương có thể bị ảnh hưởng nhiều hơn. Trong những trường hợp sức khỏe xương suy giảm đáng kể, nguy cơ gãy xương có thể tăng lên.Nguy cơ suy giảm mật độ xương thường cao hơn ở phụ nữ sau mãn kinh do những thay đổi nội tiết theo tuổi tác. Do đó, việc đảm bảo cung cấp đủ canxi là một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương ở người lớn tuổi.
NHU CẦU CANXI Ở NGƯỜI LỚN TUỔI
Nhu cầu canxi ở người lớn tuổi phụ thuộc vào tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và chế độ dinh dưỡng. Theo Khuyến nghị nhu cầu dinh dưỡng cho người Việt Nam của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, người từ 50–69 tuổi cần khoảng 1.000 mg canxi/ngày, trong khi người từ 70 tuổi trở lên cần khoảng 1.200 mg/ngày để góp phần duy trì sức khỏe xương.
Đặc biệt, người từ 70 tuổi trở lên và phụ nữ sau mãn kinh cần chú ý đảm bảo đủ lượng canxi theo khuyến nghị do quá trình mất xương diễn ra nhanh hơn, làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Bên cạnh đó, việc bổ sung đủ vitamin D và duy trì hoạt động thể lực phù hợp cũng góp phần hỗ trợ sức khỏe xương.
BỔ SUNG CANXI CHO NGƯỜI LỚN TUỔI NHƯ THẾ NÀO?
Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh với các thực phẩm giàu canxi sẽ là giải pháp hiệu quả để giúp người lớn tuổi duy trì một hệ xương chắc khỏe. Sau đây là những thực phẩm giàu canxi có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày cho người lớn tuổi và phụ nữ tiền mãn kinh:
- Các loại cá biển, đặc biệt là cá xương sụn như cá mòi, cá đuối,…
- Tôm, cua, ốc, sò và các loại động vật có vỏ khác
- Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,…
- Các loại rau có màu xanh đậm như súp lơ xanh, cải xoăn, rau muống, rau dền,…
- Các loại trái cây như cam, quýt, chuối,...
- Đậu nành và các thực phẩm từ đậu nành,
- Bánh mì, mì ống hoặc các sản phẩm từ ngũ cốc
Dựa trên những thực phẩm giàu canxi được gợi ý bên trên, người lớn tuổi có thể xây dựng thực đơn hằng ngày đa dạng bằng cách kết hợp các nhóm thực phẩm như sữa và các sản phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn cả xương, đậu phụ, các loại rau lá xanh đậm và thực phẩm tăng cường canxi. Việc thay đổi đa dạng nguồn thực phẩm không chỉ giúp đáp ứng nhu cầu canxi mà còn bổ sung thêm protein, vitamin D và các vi chất cần thiết để hỗ trợ duy trì sức khỏe xương.
BỔ SUNG CANXI THÔI, LIỆU ĐÃ ĐỦ?
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu canxi và duy trì sức khỏe xương. Người lớn tuổi cần đảm bảo cung cấp đủ vitamin D thông qua chế độ ăn, tiếp xúc ánh nắng phù hợp và bổ sung khi cần theo hướng dẫn của chuyên gia y tế. Các thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng và thực phẩm được tăng cường vitamin D có thể góp phần bổ sung dưỡng chất này trong khẩu phần hằng ngày.
Bên cạnh nguy cơ thiếu hụt canxi, người lớn tuổi còn dễ đối mặt với tình trạng suy giảm khối lượng và sức mạnh cơ (sarcopenia) do quá trình lão hóa. Tình trạng này có thể biểu hiện bằng giảm sức cơ, mệt mỏi, khó thực hiện các hoạt động hằng ngày, giảm khả năng giữ thăng bằng và làm tăng nguy cơ té ngã, từ đó ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống.
Do đó, bên cạnh việc bổ sung đủ canxi để duy trì sức khỏe xương, người lớn tuổi cũng cần đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin D và đạm Whey chất lượng cao kết hợp với hoạt động thể lực phù hợp. Đây là những yếu tố quan trọng giúp hỗ trợ duy trì khối cơ, sức mạnh cơ và khả năng vận động khi tuổi tác ngày càng tăng.
NESTLÉ BOOST OPTIMUM - GIẢI PHÁP DINH DƯỠNG TOÀN DIỆN CHO NGƯỜI LỚN TUỔI GIÚP BỔ SUNG ĐẦY ĐỦ DƯỠNG CHẤT
Người lớn tuổi có nhu cầu bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, quá trình lão hóa có thể làm giảm cảm giác ngon miệng, khả năng nhai nuốt và chức năng tiêu hóa ở một số người, từ đó làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng. Trong trường hợp chế độ ăn hằng ngày chưa đáp ứng đủ nhu cầu, có thể cân nhắc sử dụng các sản phẩm dinh dưỡng chuyên biệt theo nhu cầu và tình trạng sức khỏe. Khi lựa chọn sản phẩm dinh dưỡng cho người lớn tuổi, nên ưu tiên các công thức dinh dưỡng cân đối, cung cấp đầy đủ năng lượng, đạm Whey cùng các vitamin và khoáng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày và duy trì sức khỏe tổng thể.
Nestlé BOOST Optimum là giải pháp dinh dưỡng được thiết kế cho người lớn tuổi giúp bổ sung các dưỡng chất thiết yếu và hỗ trợ tăng cường sức khỏe toàn diện.
Với công thức Nutri - Ultra do Nestlé Thụy Sĩ thiết kế hỗ trợ cải thiện sức khỏe:
- Duy trì và hỗ trợ sức khỏe cơ bắp nhờ 50% đạm Whey kết hợp BCAAs.
- Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa nhờ sự kết hợp giữa Probiotic và Prebiotic, góp phần cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
- Hỗ trợ tăng cường sức đề kháng với đầy đủ vitamin và khoáng chất
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch và huyết áp trong chế độ ăn lành mạnh
Mỗi khẩu phần BOOST Optimum giúp bổ sung các dưỡng chất thiết yếu, hỗ trợ chăm sóc sức khỏe toàn diện cho người lớn tuổi. Nhờ đó, người lớn tuổi sẽ duy trì khả năng vận động khỏe mạnh, tận hưởng trọn vẹn niềm vui sống bên gia đình và con cháu
Sản phẩm thuộc Nestlé Health Science với hơn 15 năm kinh nghiệm về dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, BOOST Optimum mang đến giải pháp dinh dưỡng đáng tin cậy cho người lớn tuổi chỉ sau 6 tuần*, khi uống 2 ly mỗi ngày kết hợp cùng vận động hợp lý. Xem thêm thông tin dinh dưỡng chi tiết của sản phẩm tại đây.
(*) Khi kết hợp với chế độ vận động lành mạnh
Yen CH, Chen HL, Schifrin EJ, Cheng L.
Tuân thủ sử dụng, khả năng dung nạp và mức độ chấp nhận của một công thức dinh dưỡng được thiết kế dành cho người lớn tuổi. Poster tóm tắt được trình bày tại Hội nghị Thế giới lần thứ 20 của Hiệp hội Lão khoa và Lão học Quốc tế (IAGG), năm 2013.
TÀI LIỆU THAM KHẢO
- NIH Office of Dietary Supplements. Calcium Fact Sheet for Health Professionals.
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals.
- Volkert D, Beck AM, Cederholm T, et al. ESPEN Guideline on Clinical Nutrition and Hydration in Geriatrics. Clinical Nutrition. 2019;38(1):10–47.
- Bauer J, Biolo G, Cederholm T, et al. Evidence-Based Recommendations for Optimal Dietary Protein Intake in Older People. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542–559.
- World Health Organization. Assessment of Osteoporosis at the Primary Health Care Level.
- Nestlé Health Science Vietnam. BOOST Optimum Product Information / Approved Claim Substantiation.
