Hỗ trợ sức khỏe tim mạch ở người lớn tuổi

Tuổi tác là một trong những yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch. Khi tuổi càng cao, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, bệnh mạch vành hay đột quỵ cũng tăng lên do những thay đổi tự nhiên của cơ thể và sự tích lũy các yếu tố nguy cơ theo thời gian. [1.2] Vì vậy, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp dinh dưỡng phù hợp cho bản thân hoặc người thân, bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin hữu ích về nguyên nhân và các biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch. [3,4,8]

Khi tuổi càng cao, hệ tim mạch trải qua nhiều thay đổi sinh lý như giảm tính đàn hồi của thành mạch, thành động mạch dày hơn và chức năng mạch máu suy giảm. Bên cạnh quá trình lão hóa, sự tích lũy các yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, rối loạn lipid máu, đái tháo đường và hút thuốc lá góp phần thúc đẩy quá trình xơ vữa động mạch. Khi lòng động mạch bị hẹp, tim phải làm việc nhiều hơn để duy trì lưu lượng máu đến các cơ quan trong cơ thể.

Xơ vữa động mạch và giảm độ đàn hồi của thành mạch làm tăng sức cản của hệ mạch, khiến tim phải tạo áp lực lớn hơn để bơm máu. Theo thời gian, tình trạng này có thể góp phần làm tăng huyết áp và tăng gánh nặng cho tim. Nếu kéo dài, tim có thể dày lên hoặc suy giảm chức năng bơm máu, làm tăng nguy cơ suy tim.

Nếu tình trạng tăng gánh cho tim và xơ vữa động mạch kéo dài, cơ tim có thể dày lên và chức năng tim dần suy giảm. Đồng thời, xơ vữa động mạch vành làm giảm lượng máu nuôi cơ tim, gây thiếu máu cơ tim và làm tăng nguy cơ xảy ra nhồi máu cơ tim. [1,2,3]

BỆNH TIM MẠCH Ở NGƯỜI LỚN TUỔI CÓ THỂ PHÒNG NGỪA ĐƯỢC KHÔNG?[3,4,7,8]

Giảm nguy cơ bệnh tim mạch là việc duy trì các thói quen sống lành mạnh và kiểm soát các yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được.

NHỮNG LƯU Ý ĐỂ PHÒNG NGỪA BỆNH TIM MẠCH Ở NGƯỜI LỚN TUỔI [4-7]

Để phòng ngừa các bệnh lý tim mạch thường gặp, người cao tuổi cần phải thay đổi lối sống theo một cách tích cực bao gồm:

• Ăn uống lành mạnh

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

• Người lớn tuổi nên bổ sung nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế các nhóm thực phẩm tinh bột đơn như gạo trắng vì dễ gây béo phì, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ và những thực phẩm có nhiều cholesterol, thay vào đó, nên bổ sung các thực phẩm giàu acid béo không bão hòa đa Omega 3, Omega 6 như các loại cá béo và các loại ngũ cốc nguyên hạt…

Cần tránh hoặc hạn chế một số loại thực phẩm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ví dụ như thực phẩm có lượng đường và muối cao, đồ uống có cồn và các thực phẩm chế biến sẵn có nhiều dầu mỡ.

Duy trì khẩu phần ăn phù hợp với nhu cầu năng lượng và tình trạng sức khỏe cá nhân, từ đó tập trung vào việc ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và ít calo để kiểm soát cân nặng.

• Tập thể dục, kiểm soát cân nặng

Tập thể dục và duy trì cân nặng khỏe mạnh cũng rất quan trọng để giảm huyết áp và ngăn ngừa bệnh tim mạch. Người lớn tuổi nên duy trì hoạt động thể chất phù hợp với thể trạng và tình trạng sức khỏe. Không cần phải tập quá nặng mà nên tập những động tác nhẹ nhàng và cố gắng duy trì thói quen mỗi ngày.

Một trong những mục tiêu chính của tập thể dục là duy trì cân nặng khỏe mạnh. Người lớn tuổi phải cân bằng lượng calo nạp vào với số lượng bài tập thực hiện, điều đó sẽ giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các biến chứng khác.

• Kiểm soát huyết áp và nhịp tim của người cao tuổi

Huyết áp cao hoặc tăng huyết áp có thể làm tăng căng thẳng cho hệ thống tim mạch và góp phần gây ra bệnh tim. Người lớn tuổi, đặc biệt là những người trên 60 tuổi nên theo dõi huyết áp định kỳ và trao đổi với chuyên gia y tế khi có các dấu hiệu bất thường hoặc khi đang điều trị các bệnh lý tim mạch, tăng huyết áp hoặc đái tháo đường.

• Chăm sóc sức khỏe tinh thần, kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch thông qua nhiều cơ chế như làm tăng huyết áp, ảnh hưởng đến giấc ngủ và thúc đẩy các hành vi không lành mạnh. Việc duy trì sức khỏe tinh thần, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng là một phần quan trọng trong chiến lược bảo vệ sức khỏe tim mạch. Nên đồng hành và khuyến khích người lớn tuổi cùng tham gia vào các hoạt động tập thể của gia đình để tăng gắn kết, thêm niềm vui tích cực.

NESTLÉ BOOST OPTIMUM - DINH DƯỠNG CHUYÊN BIỆT HỖ TRỢ SỨC KHỎE NGƯỜI LỚN TUỔI

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp cải thiện sức khỏe và phòng ngừa bệnh lý tim mạch cho người lớn tuổi. Nestlé Health Science thấu hiểu nhu cầu dinh dưỡng của người lớn tuổi và mang đến thực phẩm bổ sung BOOST Optimum - bổ sung dưỡng chất trong chế độ ăn hằng ngày của người lớn tuổi, hỗ trợ phòng ngừa bệnh tim mạch, huyết áp.

Sản phẩm thuộc Nestlé Health Science với hơn 15 năm kinh nghiệm về dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, BOOST Optimum mang đến giải pháp dinh dưỡng đáng tin cậy cho người lớn tuổi chỉ sau 6 tuần*. Xem thêm thông tin dinh dưỡng chi tiết của sản phẩm tại đây.

(*) Khi kết hợp với chế độ vận động lành mạnh

Yen CH, Chen HL, Schifrin EJ, Cheng L.

Tuân thủ sử dụng, khả năng dung nạp và mức độ chấp nhận của một công thức dinh dưỡng được thiết kế dành cho người lớn tuổi. Poster tóm tắt được trình bày tại Hội nghị Thế giới lần thứ 20 của Hiệp hội Lão khoa và Lão học Quốc tế (IAGG), năm 2013.

TÀI LIỆU THAM KHẢO

1. World Health Organization. Cardiovascular diseases (CVDs). WHO Fact Sheet.
2. North BJ, Sinclair DA. The Intersection Between Aging and Cardiovascular Disease. Circulation Research. 2012;110(8):1097–1108.
3. Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC/AHA Guideline on the Primary Prevention of Cardiovascular Disease. Circulation. 2019;140:e596–e646.
4. World Health Organization. Healthy Diet. WHO.
5. Lichtenstein AH, Appel LJ, Vadiveloo M, et al. 2021 Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation. 2021.
6. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Omega‑3 Fatty Acids Fact Sheet for Health Professionals.
7. World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 2020.
8. Lloyd‑Jones DM, Allen NB, Anderson CAM, et al. Life's Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association's Construct of Cardiovascular Health. Circulation. 2022;146:e18–e43.
9. Nestlé Health Science Vietnam. BOOST Optimum Product Information / Approved Claim Substantiation.